Вопросы и ответы

Мы подготовили ответы на часто задаваемые вопросы будущих мам

Анита Луценко

Мама, звездный тренер, эксперт по похудению, телеведущая

У любой женщины во время беременности возникает масса вопросов

Задать вопрос
Вопрос № 1

Я узнала о вашей программе во втором триместре стоит ли мне ее приобретать, если я пропустила весь первый триместр?

Ответ (Анита Луценко)

Наша программа актуальна на протяжении всей беременности. Первый триместр будущие мамочки часто испытывают различные недомогания и не могут полноценно тренироваться. Чаще всего рекомендуется приступать к занятиям именно со второго триместра.

Вопрос № 2

Какой уровень подготовки у меня должен быть для прохождения этой программы?

Ответ (Анита Луценко)

Программа создана для будущих мамочек с любым уровнем физической подготовки. Обязательным условием участия является разрешение наблюдающего тебя врача на занятия фитнесом.

Вопрос № 3

Зачем покупать следующий триместр? Если я ограничена в средствах могу ли я всю беременность тренироваться по образцу одного триместра?

Ответ (Анита Луценко)

Нет. Вся программа составлена с учетом прогрессии беременности. То, что полезно в одном триместре может принести вред в другом.

Вопрос № 4

Могу ли я внести в коллаж фото своего животика, сделанные до того, как я начала программу?

Ответ (Анита Луценко)

Да, конечно! Если у тебя есть фото животика, которые были сделаны на ранних неделях беременности еще до того, как ты к нам присоединилась, ты можешь их добавить. Таким образом, твой коллаж будет полным.

Вопрос № 5

Если мне не нравятся блюда предложенного меню, как мне правильно составить свой рацион?

Ответ (Анита Луценко)
Если какой-либо продукт тебе не подходит, то замени его на другой похожий:
  • Овощи на овощи
  • Фрукты на фрукты, ягоды
  • Белок на белок: (мясо, курица, рыба, морепродукты, бобовые)
  • Углеводы на углеводы: (каши, макароны, цельнозерновой хлеб, супы)
Вопрос № 6

Я вегетарианка и не ем мясо. Как мне изменить предложенное вами меню с учетом этой особенности?

Ответ (Анита Луценко)

Если ты не употребляешь в пищу животный белок – заменяй его на растительный.

Вопрос № 7

У 24 неделя беременности. Я начала очень интенсивно набирать вес. Может мне тренироваться больше?

Ответ (Анита Луценко)

С 21 по 28 неделю ты наберешь больше всего кг за весь период беременности. Не переживай! Просто в этот период твой малыш растет очень активно. Сейчас твоему ребенку нужны питательные вещества для активного роста. Однако начиная с 20 недели нерациональное питание и избыточный вес может привести к позднему токсикозу и диабету беременных. Питайся правильно, выполняй тренировки, следуй нашим рекомендациям и продолжай тренировки.

Вопрос № 8

У меня появились отеки. Что делать?

Ответ (Анита Луценко)

Пей чистую питьевую воду по немного в течении дня, не ограничивай себя в потреблении жидкости, но и не пей чрезмерно много. Резкое изменение питьевого режима в сторону уменьшения только провоцирует появление отеков. Не ешь соленой и острой пищи, особенно на ночь. В течение дня как можно чаще поднимай ноги на возвышение для оттока венозной крови. Если отеки сильные и проявляются постоянно – обязательно обратись к врачу.

Вопрос № 9

Мне тяжело выполнить все упражнения из тренировки. Появляется одышка, в глазах темнеет… Можно выполнять только половину программы?

Ответ (Анита Луценко)

Всегда руководствуйся тем, как ты себя сегодня чувствуешь. Если тренировка кажется тебе слишком сложной, выполни часть упражнений. Только не забывай о том, что необходимо распределить нагрузку на все тело комплексно. Выбери упражнения для разных мышечных групп.

Продолжай тренироваться, но сбавь «обороты». Пусть твои движения станут более плавными. Давай себе чуть больше отдыха между упражнениями, чем обычно.

Не игнорируй свои недомогания – от твоего промедления может зависеть не только здоровье, но и жизнь твоего малыша, поэтому при тревожных симптомах сразу обращайся к врачу.

Вопрос № 10

Мне слишком легко! Можно выполнять эти упражнения с тяжелыми гантелями?

Ответ (Анита Луценко)

Тренированным женщинам, активно занимавшимся спортом до беременности, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамам. Однако, необходимо помнить, что тренировки во время беременности должны отличаться от тех, что были ранее.

Избегай поднятия тяжестей. Такое необдуманное поведение может спровоцировать выкидыш. Особенно при гипертонусе матки.

Если ты хочешь получить более высокую нагрузку, увеличь количество повторений и подходов. Ты можешь выполнять упражнения в более быстром темпе и сократить промежутки отдыха. Но не забывай, что на физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов, плюс твой собственный учащенный пульс. Значительно повышать частоту пульса можно не больше, чем на 30 минут и максимум до 125 ударов в минуту. Мы бы рекомендовали тебе проконсультироваться об этому поводу со своим лечащим врачом и использовать во время тренировки монитор сердечного ритма для отслеживания ее интенсивности.

Вопрос № 11

У меня сахарный диабет. Могу ли я тренироваться по Вашей программе?

Ответ (Анита Луценко)

Такие хронические заболевания как сахарный диабет, требуют особо осторожного решения вопроса о физической активности, но не являются абсолютным противопоказанием для занятий.
В таких ситуациях решение должно приниматься совместно лечащим акушером-гинекологом и специалистом по патологии, в твоем случае эндокринологом.
Скорее всего, они порекомендуют тебе легкие физические нагрузки. Если врачи дадут добро, то ты можешь выполнять вот эту тренировку ( ссылка). Обязателен контроль пульса, артериального давления, уровня сахара, общего самочувствия.
Твой график питания будет особым. Таким, каким его видит твой эндокринолог. Ты можешь показать наше меню на каждый день и изменить его в соответствии с показаниями твоего лечащего врача.
Если ты принимаешь инсулин, то возможно придется корректировать его дозу в связи с физической нагрузкой. Обсуди это со своим врачом.

Вопрос № 12

Как выбрать фитбол?

Ответ (Юлия Богдан)

Мяч для тренировок подбирается в соответствии с ростом.


Если твой рост не превышает 152 см, то диаметр мяча должен быть не более 45 см.

При росте от 152-165 см — ищи мяч 55 см.

Если твой рост попадает в рамки между 165 - 175 см, нужный тебе размер мяча – 65 см.

Для высоких девушек, мяч может быть 75 см.


Чтобы понять какой фитбол подходит именно тебе, необязательно измерять его рулеткой, достаточно просто сесть на него. Если при этом твои ноги образовывают прямой угол в колене, а стопа всей поверхностью стоит на полу — значит, ты нашла свою модель.

Существуют фитболы с «рожками» и шипами. Эти вариации не подходят для беременных. Мячи с «рожками» предназначены для детей, а с шипами – для дополнительного массажа проблемных участков тела и устранения целлюлита.

Прежде чем начать заниматься, тебе обязательно необходимо ознакомиться с мерами безопасности:
• мячик не должен быть накачан слишком сильно, но и сдутый фитбол не безопасен
• помни, что периодически фитбол нужно подкачивать;
• во время первого занятия на мяче попроси кого-то из близких тебя подстраховать;
• если помощника нет, для подстраховки используй стул с высокой спинкой и придерживайся рукой;
• во время занятий не надевай на ноги тапки или носки так как ноги будут скользить. Лучше заниматься босиком или в специальных носочках с резинками на подошве;
• садиться на мячик нужно так: стань спиной к фитболу, поставь стопы шире плеч, одной рукой обопрись о мяч, и опусти таз вниз;
• во время занятий ты не должна ощущать никакого дискомфорта, а при его появлении нужно прекратить выполнение упражнений;
• занятия на мячике должны проходить на ровной поверхности.

Не нашла ответ на свой вопрос? Задай уникальный вопрос нашей команде!

Задать вопрос