Да, конечно! Если у тебя есть фото животика, которые были сделаны на ранних неделях беременности еще до того, как ты к нам присоединилась, ты можешь их добавить. Таким образом, твой коллаж будет полным.

• Овощи на овощи
• Фрукты на фрукты, ягоды
• Белок на белок: (мясо, курица, рыба, морепродукты, бобовые)
• Углеводы на углеводы: (каши, макароны, цельнозерновой хлеб, супы)

Если ты не употребляешь в пищу животный белок – заменяй его на растительный.

С 21 по 28 неделю ты наберешь больше всего кг за весь период беременности. Не переживай! Просто в этот период твой малыш растет очень активно. Сейчас твоему ребенку нужны питательные вещества для активного роста. Однако начиная с 20 недели нерациональное питание и избыточный вес может привести к позднему токсикозу и диабету беременных. Питайся правильно, выполняй тренировки, следуй нашим рекомендациям и продолжай тренировки.

Пей чистую питьевую воду по немного в течение дня, не ограничивай себя в потреблении жидкости, но и не пей чрезмерно много. Резкое изменение питьевого режима в сторону уменьшения только провоцирует появление отеков. Не ешь соленой и острой пищи, особенно на ночь. В течение дня как можно чаще поднимай ноги на возвышение для оттока венозной крови. Если отеки сильные и проявляются постоянно – обязательно обратись к врачу.

Всегда руководствуйся тем, как ты себя сегодня чувствуешь. Если тренировка кажется тебе слишком сложной, выполни часть упражнений. Только не забывай о том, что необходимо распределить нагрузку на все тело комплексно. Выбери упражнения для разных мышечных групп.

Продолжай тренироваться, но сбавь «обороты». Пусть твои движения станут более плавными. Давай себе чуть больше отдыха между упражнениями, чем обычно.

Не игнорируй свои недомогания – от твоего промедления может зависеть не только здоровье, но и жизнь твоего малыша, поэтому при тревожных симптомах сразу обращайся к врачу.

Тренированным женщинам, активно занимавшимся спортом до беременности, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамам. Однако, необходимо помнить, что тренировки во время беременности должны отличаться от тех, что были ранее.

Избегай поднятия тяжестей. Такое необдуманное поведение может спровоцировать выкидыш. Особенно при гипертонусе матки.

Если ты хочешь получить более высокую нагрузку, увеличь количество повторений и подходов. Ты можешь выполнять упражнения в более быстром темпе и сократить промежутки отдыха. Но не забывай, что на физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов, плюс твой собственный учащенный пульс. Значительно повышать частоту пульса можно не больше, чем на 30 минут и максимум до 125 ударов в минуту. Мы бы рекомендовали тебе проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом и использовать во время тренировки монитор сердечного ритма для отслеживания ее интенсивности.

Такие хронические заболевания как сахарный диабет, требуют особо осторожного решения вопроса о физической активности, но не являются абсолютным противопоказанием для занятий.
В таких ситуациях решение должно приниматься совместно лечащим акушером-гинекологом и специалистом по патологии, в твоем случае эндокринологом.
Скорее всего, они порекомендуют тебе легкие физические нагрузки. Обязателен контроль пульса, артериального давления, уровня сахара, общего самочувствия.
Твой график питания будет особым. Таким, каким его видит твой эндокринолог. Ты можешь показать наше меню на каждый день и изменить его в соответствии с показаниями твоего лечащего врача.
Если ты принимаешь инсулин, то возможно придется корректировать его дозу в связи с физической нагрузкой. Обсуди это со своим врачом.

Мяч для тренировок подбирается в соответствии с ростом.

Если твой рост не превышает 152 см, то диаметр мяча должен быть не более 45 см.

При росте от 152-165 см — ищи мяч 55 см.

Если твой рост попадает в рамки между 165 - 175 см, нужный тебе размер мяча – 65 см.

Для высоких девушек, мяч может быть 75 см.

Чтобы понять какой фитбол подходит именно тебе, необязательно измерять его рулеткой, достаточно просто сесть на него. Если при этом твои ноги образовывают прямой угол в колене, а стопа всей поверхностью стоит на полу — значит, ты нашла свою модель.

Существуют фитболы с «рожками» и шипами. Эти вариации не подходят для беременных. Мячи с «рожками» предназначены для детей, а с шипами – для дополнительного массажа проблемных участков тела и устранения целлюлита.

Прежде чем начать заниматься, тебе обязательно необходимо ознакомиться с мерами безопасности:
• мячик не должен быть накачан слишком сильно, но и сдутый фитбол не безопасен
• помни, что периодически фитбол нужно подкачивать;
• во время первого занятия на мяче попроси кого-то из близких тебя подстраховать;
• если помощника нет, для подстраховки используй стул с высокой спинкой и придерживайся рукой;
• во время занятий не надевай на ноги тапки или носки так как ноги будут скользить. Лучше заниматься босиком или в специальных носочках с резинками на подошве;
• садиться на мячик нужно так: стань спиной к фитболу, поставь стопы шире плеч, одной рукой обопрись о мяч, и опусти таз вниз;
• во время занятий ты не должна ощущать никакого дискомфорта, а при его появлении нужно прекратить выполнение упражнений;
• занятия на мячике должны проходить на ровной поверхности.

Изначально, не запускай себя во время беременности.

В ожидании малыша:

● Питайся рационально.

● Если нет противопоказаний – регулярно выполняй специальные тренировки.

● Больше гуляй на свежем воздухе.

Если за беременность ты планомерно увеличивала вес и не набрала больше нормы, то после родов ты сможешь легко избавиться от нескольких лишних килограмм. Главное – не слишком переживать по этому поводу и запастись терпением.
Сразу после родов начинать тренироваться нельзя. Твоему организму понадобится около 6 недель, чтоб большинство органов и систем вернулось к своему добеременному состоянию. В это время лучшей нагрузкой для тебя будут прогулки с коляской.

Через 6 недель после естественных родов или через 3 месяца после кесарева сечения, обязательно получив разрешение врача, ты можешь приступить к тренировкам.

Лучший способ привести себя в форму после родов – наша программа для похудения https://wowbodyslim.com/

Тебя ждут:
-тренировки дома;
- распланированное меню с рецептами;
- множество секретов и подсказок;
-поддержка в отдельной группе и ответы на любые вопросы в режиме с утра до вечера.
Не переживай, страхи про исчезновение молока от физических нагрузок тоже учтены!