Довольно часто приходится слышать от будущих мам вопрос: «Почему я не могу тренироваться во время беременности так, как тренировалась до нее? Ведь я не больна и хочу поддерживать свое тело в форме!» Давай рассмотрим этот вопрос подробно. Да, беременность это не болезнь и, если женщина здорова, то тренироваться можно и даже нужно. Но для выбора адекватной физической нагрузки необходимо учитывать все физиологические изменения, которые происходят с женским организмом во время ожидания малыша. Ты должна знать, какие тренировки полезны во время беременности, и от чего лучше отказаться.

Разрешение врача.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Ты должна убедиться в том, что у тебя нет никаких противопоказаний к физической нагрузке. Пренебрежение этим фактом может повлечь за собой непоправимые последствия.

Первый триместр самый нестабильный.

В первом триместре любые чрезмерные нагрузки влекут за собой риск прерывания беременности ввиду слабости и малых размеров плода, а также несформированной плаценты. Также в этот период формируются все органы и системы плода, и любое негативное воздействие извне может оказать влияние на этот процесс.

Важные изменения в твоем организме связаны с работой сердца.

Во время беременности объем крови женщины увеличивается почти на 40%, а чем больше крови циркулирует в теле, тем быстрее должно биться сердце. В результате этого увеличивается частота пульса и минутный объем сердца. Следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличена, а интенсивные упражнения дают еще и дополнительную нагрузку. Кардиологи не рекомендуют беременным женщинам поднимать пульс во время тренировки более, чем на 128 ударов в минуту и то это должно быть не дольше, чем на полчаса. Тем более, что на нагрузку в материнском организме плод также реагирует повышением пульса.

Больше – не значит лучше.

Высокоинтенсивные тренировки приводят к гипоксии (кислородному голоданию) плода. Возникшая на ранних сроках внутриутробная гипоксия плода может привести к аномалиям развития. Проявление гипоксии на более поздних сроках замедляет рост плода, может стать причиной нарушений центральной нервной системы и в дальнейшем проявиться в значительном ухудшении адаптационных возможностей ребенка. Недопустимо считать, что временная гипоксия не требует внимания. Чем более продолжительно и интенсивно кислородное голодание, тем сильнее изменения, протекающие в организме будущего ребенка. Порой последствия внутриутробной гипоксии проявляются спустя годы после рождения – невнимательность ребенка, затруднения с обучением в школе, гиперактивность и т. д.

Учитывай гормональные изменения.

Гормональные изменения во время беременности затрагивают секрецию гормонов эстрогена, прогестерона, релаксина и эластина. Связки размягчаются и расслабляются, чтоб подготовить родовые пути для продвижения по ним младенца. Надо помнить, что эти изменения касаются не только связок таза, но и всего связочного аппарата в целом.

Именно поэтому риск получить травму во время тренировки очень высок. Особенно это касается высокоинтенсивных упражнений и упражнений с использованием отягощений. Рабочие веса следует подбирать минимальные, а движения выполнять медленно и подконтрольно, чтобы избежать потенциальных повреждений. Любые растяжки во время беременности также следует выполнять с осторожностью, не стоит использовать чрезмерно амплитудные движения.

Долгосрочная забота о здоровье.

Доношенная беременность и рождение визуально здорового ребенка – это еще не победный результат. Многие неприятности, например недержание мочи, опущение и выпадение матки, проблемы с сердцем и сосудами, боли в суставах – все это является результатом ошибок, совершенных во время ожидания ребенка. Проявляться такие проблемы могут и не сразу после родов, а спустя 5, 10 или даже 20 лет.

Связки, поддерживающие матку, в беременность растягиваются.Выполнение во время беременности упражнений с весом, большого количество приседаний (особенно глубоких) способствуют опущению матки. Упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, влияют на увеличение расхождения белой линии живота, что приводит к значительному диастазу после родов.

Перегрев тела во время тренировок влияет и на повышение температуры плода, что может привести к возникновению врожденных дефектов. Это связано с тем, что будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции. Помни, что во время беременности из-за ускоренного метаболизма твоя температура тела повышается быстрее, чем обычно. Сейчас не время тренировок «до седьмого пота»! Помещение, в котором проходят тренировки, должно быть хорошо проветриваемым, с постоянным доступом свежего воздуха. Особенно осторожной следует быть в летнее время.

Выбор тренера.
Отнесись к этому вопросу серьезно! Если твой тренер считает, что во время беременности можно тренироваться так, как обычно, это говорит о его некомпетентности. Не лучшим вариантом будет и женщина-тренер, которая просто сама прошла через беременность и роды и строит тренировки, основываясь лишь на своем личном опыте. Останови свой выбор на тренере, который проходил обучение на специальных семинарах по тренировкам беременных и хорошо разбирается в физиологии будущих мам, знает все особенности каждого триместра беременности.

Предупреждена, значит вооружена.
Знания дают возможность избежать ошибок. Целью этой статьи не является запугать тебя. Чего мы действительно хотим, так это помочь тебе выносить здорового ребенка и сохранить свое здоровье на долгие годы. Все наши советы основаны на фундаментальных знаниях о физиологии беременности, многолетнем опыте работы с беременными и рекомендациях практикующих врачей акушер гинекологов. А выбор как использовать эту информацию, конечно, остается за тобой!