Второй триместр беременности принято считать самым лучшим. И не зря! Токсикоз проходит, тяжести и болей в спине еще нет. Можно сполна насладится своим положением. В это время, как правило, у женщин увеличивается аппетит, который может сыграть с тобой злую шутку. Ведь лишний вес отражается не только на твоей фигуре, но и влияет на общее самочувствие и на то, насколько легко пройдут роды.

Как с помощью питания принести максимум здоровья, а не навредить себе и малышу?

Начнем с суточной нормы потребления. Энергетическая ценность дневного рациона во втором триместре беременности возрастает на 300 ккал (всего: 2500-2700 ккал), которые должны обязательно содержать:

Белки – 130 гр (мясо, рыба, молочные продукты);

Углеводы – 300 гр (каши, фрукты, хлеб);

Жиры – 90 гр (орехи, бобовые, красная рыба);

А также:

Кальций – 1200 мг;

Фосфор – 1200 мг;

Железо – 30 мг;

Цинк – 15мг;

Йод – 175мг;

Магний – 320 мг.

Указанные микроэлементы особенно важны для формирования мозга малыша.

Помимо них, нужно помнить о полном комплексе витаминов.

В каком продукте содержится какой витамин:

А – печень, морепродукты, капуста, сметана.

Группа В – ростки пшеницы, отруби, зеленые овощи, гречка, орехи. Особенно важным является употребление фолиевой кислоты (В9), которая нужна для формирования центральной нервной системы будущего малыша. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах как сельдерей, свекла, петрушка, апельсины, фасоль.

С – шиповник, черная смородина, шпинат.

D – яичный белок, рыба. А еще прогулки на свежем воздухе в солнечные дни;)

Е – курага, овсянка, облепиха, орехи.

Целый кладезь витаминов и полезных микроэлементов скрывается в бобовых. Но будь с ними осторожна. Употребляй небольшими порциями, чтоб избежать вздутия и проблем со стулом.

Во втором триместре малыш быстро растет и начинает давить на внутренние органы. В том числе и ЖКТ. Если ты была еще незнакома, то сейчас самое время познакомиться с дробным питанием. Его суть заключается в приемах пищи 5-6 раз в день с равным интервалом времени и приблизительно одинаковой калорийностью. То есть, 2500/5=500 ккал/за 1 прием.

Какие преимущества дробного питания?

• Избегаешь чувство голода и переедание;
• Улучшает обмен веществ;
• Органам ЖКТ легче переваривать съеденное;
• Полезные вещества лучше усваиваются организмом.

Данная методика питания хороша еще и тем, что помогает справится с увеличившимся аппетитом. Организм часто, но понемногу получает все необходимые  элементы.

При дробном питании твой приблизительный дневной рацион может выглядеть следующим образом:

Завтрак: каша с сухофруктами + фрукт.

Ланч: сэндвич с цельнозерновым хлебом (начинка на твое усмотрение – сыр, овощи, мясные слайсы и тд.)  и сок.

Обед: телятина с гарниром из гречки.

Полдник: творог или йогурт с овсяным или галетным печеньем + фрукт.

Ужин: рыба и салат из свежих овощей.

Чередуй виды мяса, рыбы и круп, чтоб сделать рацион разнообразнее и насыщеннее.

Мясо и рыбу старайся готовить в духовке или пароварке. Так сохраняется максимальное количество полезных свойств.

Есть еще одна важная рекомендация – ограничь потребление бесполезной пищи!

Каждая калория должна содержать пользу. Во время беременности твоя активность уменьшается, а аппетит увеличивается. Неконтролируемый аппетит приводит к тому, что ты начинаешь есть все подряд. Конфеты, выпечка, бутербродики и подобные перекусы достаточно калорийны, но не несут в себе ничего хорошего.

Питай себя и малыша здоровой едой и сохраняй легкость и силу!