1. Питайся дробно, небольшими порциями и не зацикливайся на еде. Ты НЕ ДОЛЖНА жевать целый день, что было молоко! Если жевать целый день - будут лишние кг.

2. Ешь качественную здоровую пищу (исключи сосиски, консервы, газировки и т.д.)

3. Смотри,что ты ешь! Читай этикетки. Консерванты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса - не пойдут на пользу.

4. Старайся кушать сезонные продукты (зимой свекла и морковка будут намного полезнее помидоров и огурцов).

5. Лучше отказаться от экзотических фруктов и овощей, которые растут не там, где ты живешь.

6. С осторожностью пробуй продукты, на которые часто встречается реакция непереносимости: цитрусовые, малина, клубника, мёд, орехи, шоколад, какао, яйца, молоко и молочные продукты, рыба, бобовые. Это не значит, что следует отказаться от всех этих продуктов - просто вводи в свой рацион по одному продукту небольшими порциями и смотри на реакцию крохи.

7. Лучше сократи употребление сладостей до минимума. Если очень хочется сладкого, то попробуй немного домашнего мармелада, галетного печенья, пастилы. Но даже если ребёнок реагирует нормально, то все равно не увлекайся сладким - лишние кг тебе, ни к чему.

8. Запомни, рекомендация "пить молоко, чтоб было молоко" - ЭТО МИФ! Коровы же не пьют молоко. А от рекомендуемой бабушками сгущенки - отказывайся сразу и безоговорочно! В ней ОЙ-ОЙ как много всякой гадости.

9. Если ты не страдаешь заболеваниями ЖКТ, то тебе не обязательно есть все только паровое, перетертое и нейтральное. Конечно, жареная во фритюре картошка тоже перебор. Тебе подойдут рецепты здорового рационального питания. Пробуй все понемногу и наблюдай за реакцией малыша.

10. Ребенок не откажется от груди, если мама ела лук или чеснок.Некоторое изменение вкуса молока - не новость для крохи. Он генетически настроен на то, что молоко может быть разного вкуса. Так, что небольшое количество лука или чеснока, особенно в сезон простуд не помешает. Исключение составляет тот факт, если ты сама плохо переносишь эти овощи или у крохи возникнет индивидуальная непереносимость.

11. Жирность твоего молока по данным ВОЗ больше зависит от сезонных и суточных периодов, чем от того, насколько калорийную пищу ты ешь.

В любом случае никто на свете, КРОМЕ ТЕБЯ САМОЙ не сможет составить идеальное меню на время твоей лактации. Пробуй, наблюдай, изучай. У каждого свои особенности.

Важно то, что твой рацион во время кормления грудью должен быть разнообразным.

Ведь крохе надо расти и развиваться, а твой организм тоже не должен испытывать ни в чем недостаток.