Йога – это самый простой и надежный способ подготовить свое тело и психику к периоду беременности и родам. Ты можешь начать заниматься с первых недель беременности в зале или дома по видео-урокам. Главное – тщательно соблюдай наставления инструктора и не пропускай пранаямы ;) Они помогают научиться правильно дышать в родах, а также подарят бесценные навыки самоуспокоения и расслабления.

Те, кто занимаются йогой в беременность намного лучше слышат свое тело и чувствуют потребности ребенка Они вынашивают малыша с большой пользой для его и своего здоровья, рожают легче и менее болезненно, намного реже получают разрывы промежности и начинают готовиться к послеродовому восстановлению уже в процессе вынашивания! Что говорить о хорошем настроении и оптимизме? Его хоть отбавляй.

Дополнительным бонусом становится питание – занимаясь йогой, ты заметишь, что вредной еды совсем не хочется. “Тянет” на полезное и вкусное – фрукты и овощи, творог, рыбу и вкусную чистую воду.

Комплекс упражнений для беременных – особый. Он построен с очень бережным увеличением нагрузки. Для каждого триместра – свой набор асан, нацеленный на определенные потребности организма беременной. Многие асаны помогают малышу занять правильное положение в утробе.

Какие асаны полезны всем беременным (кому не запрещены физические упражнения):

• Асаны для боковой растяжки (помогают создать малышу дополнительное пространство в животе мамы)
• Асаны для спинных мышц (помогут “носить” увеличивающийся живот и сохранить осанку)
• Асаны для увеличения гибкости (подарят классное настроение и даже возможность сесть на шпагат, ведь в беременность связки намного лучше тянутся благодаря гормону релаксину)

Строго запрещены:

• Все упражнения лежа на животе
• Любые упражнения, в которых напрягается пресс и вся область живота
• Прыжки
• Сильные нагрузки и растяжки
• Перевернутые позы (без особой подготовки)

Обязательно сообщи своему доктору о том, что планируешь ходить на йогу, а своему инструктору – срок, уровень физподготовки и самочувствие. Занимайся ежедневно (или через день), не пропускай занятия без особых причин. Уделяй особое внимание дыханию и расслаблению мышц.

Если решишь заниматься дома, соблюдай осторожность. В идеале – отработай все асаны с инструктором, а потом переходи к домашним тренировкам. Неправильное выполнение упражнений может вызвать головную боль, тошноту и головокружение.

Намасте!