Самая важная миссия в жизни каждой женщины – материнство. Конечно, мы все хотим родить здорового ребенка. Для этого необходимо позаботиться о своем физическом состоянии. Все, что тебе необходимо знать о нагрузках, правильном питании и лишнем весе во время беременности специально для WOWBODY рассказала акушер-гинеколог с многолетним стажем Людмила Шупенюк.

- Влияет ли питание и физическая активность женщины на здоровье будущего ребенка?

На сегодняшний день есть доказательства того, что здоровый вес в начале беременности является ключевым условием нормального развития плода. Существует очень много новых исследований, которые изучают влияние избыточного веса либо недостатка веса на потомство. Эти цифры далеко не утешительны. Согласно самому крупномасштабному американскому исследованию, 70% женщин вступают в беременность с неправильным весом (это либо недостаток веса, либо его избыток). В связи с этим проводились исследования того, какие осложнения могут возникать во время беременности со здоровьем у самой матери и у ее будущего малыша.

Во-первых, избыточный вес (ожирение матери) во время беременности может тератогенно (повреждающе) влиять на формирование кардиоваскулярного аппарата у ребенка.
Это может вызывать пороки развития сердечно-сосудистой системы у ребенка. Если у мамы избыточный вес в начале беременности, у детей, рожденных от такой матери выше смертность от сердечнососудистых заболеваний в молодом и в детском возрасте.
Исследование подтвердило, что ожирение матери во время беременности укорачивает срок жизни потомства в следующем поколении в два раза.

- Гинекологи акцентируют наше внимание на весе во время беременности. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть у детей, которых родили женщины с избыточным весом?

У таких детей выше заболеваемость онкопатологиями, риск возникновения психических заболеваний. Доказано, что у детей женщин с избыточным весом такие сложности встречаются чаще. Также ожирение матери во время
беременности может приводить к повышению врожденных пороков развития у плода и в частности невральной трубки, таких как гидроцефалия и спина Биффида. Прослеживается взаимосвязь, между избыточным весом матери и тем, как часто такие пороки встречаются у детей.

Я думаю, что этих данных вполне достаточно, чтобы понять, почему акушеры-гинекологи акцентируют внимание каждой женщины, которая планирует беременность или которая уже забеременела,на правильном питании, правильной физической нагрузке и адекватном весе. Это немаловажный фактор во время беременности.

- Что же делать, если забеременела, имея лишний вес?

Заниматься собой нужно еще до планирования беременности. Если уже так случилось, что вы в избыточном весе и хотите, скажем, так, уберечь вашего ребенка от возможных проблем связанным с лишним весом, то не поздно заняться спортом и во время беременности. Но желательно не делать это самостоятельно. Правильное питание и правильную физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с тренером, диетологом,проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Если женщина вступила в беременность с избыточным весом, но во время беременности начала правильно питаться и заниматься спортом, то шансов получить осложнения гораздо меньше, дети будут рождаться с нормальной массой тела и таким образом многие из них смогут избежать тех проблем, о которых я говорила ранее.

- Во время беременности женщины в любом случае набирают вес. Стоит ли этого бояться?

За беременность женщина с нормальным весом в среднем набирает от 11 до 16 килограмм. Такого увеличения абсолютно не стоит бояться, если женщина вошла в беременность с нормальным индексом массы тела. За счет чего идет-то увеличение веса? 0,5 килограмма идет на увеличение груди, плацента весит около 700 граммов, матка – 1.5 килограмма, ребенок около 3,5 килограммов, амниотическая жидкость – от 1 до 1,5 килограммов, и увеличение крови и жидкости – до 4 килограмм во всем теле. Если женщина вступила в беременность с избыточным весом, то в зависимости от ее индекса массы тела нормой будет 5-7 килограмм. Если женщина вступила с недостатком веса, то ей необходимо будет набрать больше массы. Она может набирать и до 18 килограмм. Есть доказательство того, что нехватка веса во время беременности вызывает практически все те же осложнения что и ожирение.

- Может ли физическая активность во время беременности соответствовать той, что была до? Почему?

Может ли женщина заниматься, в том же объеме физических нагрузок, как она занималась до беременности? Однозначно нет. Нужно помнить, что во время беременности идет перераспределение артериальной крови – подключается еще один круг кровообращения, который направлен на вынашивание беременности, на кормление и обеспечение жизнедеятельности ребенка. Если женщина занимается достаточно интенсивной физической нагрузкой, то три четвертых крови идет на мышцы, меньше крови идет на матку и, соответственно, на ребенка. Ребенок не получит нужного объема, ведь большая часть крови уйдет на обеспечение нормальной работы мышечной массы, которая при физической нагрузке требует больше кислорода, больше глюкозы и больше биологически активных веществ. Таким образом, женщина “обкрадывает” ребенка.

Также во время беременности возврат венозной крови может быть затруднен, потому что увеличенная матка передавливает нервно-сосудистый пучок и кровь не циркулирует так, как до беременности. Именно эти факторы стоят во главе того, чтобы ограничивать физическую нагрузку во время беременности. Все физические нагрузки должны быть не более двадцати-тридцати минут. При этом необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Она не должна подниматься выше, чем 120-130 ударов в минуту. Это будет свидетельствовать о том, что женщина не перегружает свой организм и не вредит излишними усилиями своему ребенку.

- Какая физическая нагрузка предпочтительнее во время беременности?

На самом деле во время беременности нужно прибегать в основном к безопасным физическим нагрузкам. Однозначно исключаются контактные виды спорта, активность, которая может сопровождаться падениями и травматизацией,
исключаются упражнения, которые ухудшают венозный отток, то есть интенсивные упражнения из йоги или интенсивные физические нагрузки. Во время беременности самыми безопасными являются ходьба, плавание, некоторые виды фитнеса, упражнения, разработанные специально для беременных.

Упражнения во время беременности должны отличаться от тех, что были до беременности, с учетом изменений венозного оттока, а также изменений интенсивности и тяжести нагрузки во время беременности. Желательно, чтобы нагрузки женщине подобрал специально обученный тренер, который понимает те процессы, которые происходят во время беременности. Вы можете заниматься ходьбой, плаванием, какими-то незначительными упражнениями, направленными на кисти рук, на стопы и тому подобное.

С программой WOWBODY MOM ты можешь быть спокойна – мы разрабатывали питание и нагрузки так, чтобы облегчить и оздоровить твою беременность.