Бассейн и беременность – идеальное сочетание

Если твоя беременность протекает без осложнений, то бассейн – один из самых приятных способов снять боль в спине, расслабиться и насладиться умеренной нагрузкой от плавания и тренировки.

Многие занимаются спортом, привыкают к определенным нагрузкам и уже не представляют себя без тонизирующих занятий в хорошей форме. Однако во время беременности остро встает вопрос о том, что спортом заниматься в прежнем режиме уже нельзя. Как же себя поддерживать в форме во время такого длительного перерыва в тренировках?

Очень часто беременные задаются вопросом можно ли посещать бассейн. Если твоя беременность протекает без осложнений, то бассейн – один из самых приятных способов снять боль в спине, расслабиться и насладиться
умеренной нагрузкой от плавания и тренировки.

Аквааэробика поможет тебе сохранить хорошую форму, сжечь лишние калории и сделает твою кожу более эластичной. Также за счет водных процедур снижается нагрузка на все органы и позвоночник, которому порой так сложно переносить возросшую нагрузку.

Во время аквааэробики ты будешь нырять, задерживая дыхание, что позволяет тренировать правильное дыхание во время родов. Если твой малыш расположился ножками вниз, то специальные упражнения
помогут ему перевернуться даже на последних сроках.

Акушеры говорят о том, что женщины, которые занимались аквааэробикой для беременных, гораздо легче переносят роды: ребенок правильно проходит родовые пути, а мама, которая привыкла правильно дышать и
плавно двигаться в воде, подсознательно делает это во время родов.

Занятия аквааэробикой начинаются с разминки, где тебе предстоит плавать от бортика к бортику, разогревая мышцы в прохладной воде. Затем переход к ходьбе, во время которой ты будешь выполнять махи руками
с подниманием ног. Cледующие упражнения будут направлены на укрепление бедер. Различные вращения, махи ногами под разными углами, приседания.

Дальше последуют дыхательные упражнения, которые очень полезны для будущих родов. Во время упражнений используют много разных техник, вдохов и выдохов с задержкой дыхания. Одно из любимых всеми упражнений
– все становятся друг за другом с широко расставленными ногами, а последняя в очереди девушка должна задержать дыхание и проплыть между ногами всех участниц, имитирующих родовой канал.

Напоследок – упражнения на растяжку. Обычно здесь будущие мамочки делятся по парам и помогают друг другу выполнять ряд упражнений. Этими расслабляющими упражнениями как правило завершают тренировку.

Многие спрашивают: до какой недели беременности можно посещать бассейн? Малыш внутри мамы защищен от попадания инфекции слизистой пробкой. Заниматься можно до момента начала выхода пробки. Только в
таком случае бактерии, которые есть в воде, могут проникнуть вовнутрь.

Старайся выбрать бассейн с более высокотехнологичными способами очистки воды, чем хлорка. Хлорированная вода может вызвать аллергию да и сам запах у многих вызывает неприятные ощущения.

Что взять с собой?
- С собой в бассейн не забудь взять резиновую обувь, так как в бассейне влажная плитка и можно поскользнуться.
- Шапочку можно приобрести в самом бассейне.
- После бассейна нужно ополоснуться. Для этого пригодится полотенце, гель для душа и шампунь.
- Также нужен фен, чтобы высушить волосы. Его лучше иметь свой, если не хочешь долго ждать в очереди на доступ к общественному.
- Для упражнений под водой многие с собой берут очки для плавания. Не пренебрегай ими, чтобы уберечь глаза от воды.
- Также помни, что в бассейн тебя не пустят без справки, которую предварительно нужно взять у своего врача.