​Боль в спине во время беременности. Почему появляется и как облегчить?

Беременность, безусловно, счастливый период жизни. Но, к сожалению, не у всех женщин он протекает с хорошим самочувствием. Всем известны такие сложности, как например напряжение и боль в спине.

Боль в спине может быть связана с тем, что во время беременности увеличивается вес тела, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и суставы. Также, на поздних сроках беременности вырабатывается гормон релаксин, который приводит к расслаблению связок таза, что необходимо для облегчения родов. Этот гормон также расслабляет мышцы поясницы, что делает их более уязвимыми.


Мышцы живота растягиваются и ослабевают, живот увеличивается. Становится труднее удерживать правильную осанку. Хождение на каблуках способствует еще большему смещению центра тяжести. Матка увеличивается и давит на нервные сплетения, что тоже может вызвать боль.


Как помочь своей спине и уберечь себя от боли?



Стоит помнить, что боль в спине может служить признаком опасного осложнения
Если чувствуешь боль в сочетании с повышенным давлением, головной болью и головокружением, срочно обратись к врачу. Так же стоит поступить, если у тебя возникли боли в грудном отделе позвоночника, онемели пальцы рук и ног


Снять боль в спине помогут несколько несложных упражнений.
Аккуратно, не перегружая и не прогибая поясницу, выполняй наклоны в разные стороны с ровной спиной. Соверши несколько плавных, аккуратных движений. Старайся делать наклоны плавно и мягко, не доводя амплитуду движения до максимума. Наоборот, избегай чрезмерного растяжения мышц и связок.
Скрестив руки перед собой, выполни несколько круговых движений верхней частью туловища, оставляя ноги неподвижными.
Подняв обе руки, начни описывать над головой воображаемые окружности. Это упражнение укрепит мышцы плечевого пояса.
Разместившись на мягкой ровной поверхности, скрести ноги в позе лотоса. Постарайся выпрямить спину и развернуть плечи. Начни медленно и глубоко дышать. Это упражнение поможет облегчить боль в грудном отделе позвоночника, и насытит организм кислородом, благодаря этому улучшится и маточно-плацентарное кровообращение.
Следующее упражнение выполняй стоя в упоре на четвереньках. Прогни спину, как кошечка, а затем сделай противоположное движение, выгнув спину в виде «колеса». Это упражнение очень полезно для поясницы.


Подними правую ногу и левую руку параллельно полу и удерживай их 5-10 секунд. Смени ногу и руку на противоположные. Повтори упражнение. Оно позволит эффективно избавиться от болезненности в спине и поможет укрепить мышцы.


Лежа на спине, согни ноги в коленях, а руки положи вдоль тела. Начни аккуратно приподнимать таз и опускать его обратно.
Все упражнения выполняй 8-10 раз, с небольшими перерывами (2-3 минуты).


Не выполняй упражнения, не посоветовавшись с врачом, если есть угроза преждевременных родов, повышенный тонус матки, при различных заболеваниях позвоночника, нестабильном артериальном давлении.


Помимо зарядки дома попробуй аквааэробику, ведь в воде нагрузки переносятся намного легче. Вода создает ощущение легкости, делает тело практически невесомым, гибким и эластичным. Это одна из сбалансированных нагрузок на организм. Водные процедуры помогут снять усталость, избавиться от стресса и закалить организм мамы и будущего малыша.


Многим помогает йога для беременных, ведь она укрепляет не только тело, но и дух. Учит чувствовать себя комфортно в любой непривычной ситуации, как физически, так и психологически. Помимо упражнений на растяжку и уплотнения мышц, йога обладает рядом методик, способствующих очищению организма, расслаблению и правильному дыханию.
Попробуй почувствовать чего именно хочется тебе и малышу, выбирая свой способ снятия нагрузки со спины.